健康小知識

早晨的儀式感?10個我開啟美好早晨的習慣 一起來培養自己的習慣吧!

Last Updated on/最後更新時間: 01-19-21

你們早晨起床第一件是是做什麼呢?刷牙洗臉嗎?滑手機嗎?

其實早晨培養一些好習慣,是可以幫助我們的一天以更美好的方式展開。我將來分享一下我早晨會做的10件事。

喝一杯水

早上起床刷完牙之後,我第一件是一定是喝一杯水,反正不管喝多少,就是會先補充身體缺少的水分。

水我會選擇溫水,有的人可能覺得冷水能更清醒,但我覺得溫水依樣可以,尤其在冬天可以讓身體內部暖起來。

睡前在床邊放一杯水,一起床就不會忘記要喝水了,養成這個習慣後你身體口渴的感覺會自然而然地提醒你。

閱讀更多資料:水對身體的影響?我的7個多喝水的秘密 一天喝水3000ml的懶人瘦身法 讓你健康又美麗

曬太陽、迎接陽光

不知道大家有沒有聽過,早晨最好的鬧鐘就是陽光,而我的房間剛好是東曬,所以每次都有陽光把我喚醒。

我也喜歡在起來後拉開一點點簾子享受陽光的照射,慢慢看著城市甦醒。

曬太陽也可以補充維生素D,如果你是上班族,你也大概只有這時間可以曬太陽了吧!所以不要害怕陽光。

進行一些鍛鍊、運動

這裡指的運動不是真的要你跑步重訓什麼的,而是一些輕度的伸展或是瑜珈。

當然,如果你有時間的話也可以上健身房或是自主訓練,我自己也是喜歡在早上鍛鍊,感受度比晚上來的好。

也有研究顯示早上做運動會讓新陳代謝比較快,那麼我就來介紹一下我之前看的YouTube影片吧!

有興趣的人可以看看他其他影片,還有其他床上早晨運動。

他的影片花的時間都不會很長,很適合早上懶懶的人,做完後也能更清醒。

吃一頓高蛋白的早餐

有人跟我一樣覺得早餐很重要嗎?

大家早餐都吃什麼呢?早餐店的火腿蛋三明治加一杯大冰奶?豆漿店的燒餅油條或飯糰?7-11的御飯糰加一杯拿鐵?

這些我通通都不會吃,好啦,或許有時候急著上班上學我會吃7-11御飯團加茶葉蛋再加豆漿,這養有滿滿的蛋白質。

不論如何,早餐我會組合蛋白質較多的一餐,而不是碳水化合物或是油脂較多的組合,太多的碳水會令我很快又進入想睡的狀況。

早餐我通常都會自己做三明治、水果、隔夜燕麥等,有一陣子還會喝蔬菜汁。

隔夜燕麥教學
點圖有隔夜燕麥影片教學。
早餐搭配教學
點圖可看IG文章。
蘑菇炒蛋加貝果
點圖有製作早餐的影片。
蔬菜汁加燕麥
蔬菜汁加燕麥可以讓你超有飽足感。

我就算選麵包也都是選擇貝果或是全麥麵包,比普通的吐司好一些。

閱讀更多資訊:你可以準備的17種終極早餐17 Ultimate Grab-and-Go Breakfasts You Can Meal-Prep

看幾頁書

這是我最近早晨的新習慣,我早上起床就會看幾頁書,通常都會安排在吃早餐前。

狀況好的話我會看一章節多一些,大概20幾頁,狀況不好就一章節,都是非常自由去決定,大概會花我15~30分鐘的時間。

今年開始我打算每個月都讀一本書,所以才新增了這項習慣,不得不說這真的是非常棒的習慣。

我不只是單單閱讀,我還會畫重點,把畫的重點丟到IG的限時動態當作我的筆記,也可以跟朋友分享,自己想到的時候可以重新溫習,就不需要整本重看。

如果想知道我看了哪些書,可以留言給我,我再向大家介紹呦~

練習冥想

這是我斷斷續續的習慣,每天睡前跟早上,會花點時間冥想,5-10分鐘都可以,一點一滴累積起來是很可觀的。

很多成功人士也把冥想當作他們每天早晨的必做清單這也是有它的作用跟好處在可以使頭腦更清晰專注。

冥想的好處我之後再多打一篇來介紹。

我只能說,定期的冥想幫我脫離了我人生最黑暗的時刻,造就現在的我,所以這是我無論如何都會堅持下去的習慣,就算每天幾分鐘也好。

我會使用網路上的音檔,或是使用APP。我使用的APP是潮汐,這是免費的。

另外還有headspace,每天都會有不同的小冥想可以跟著做,不過這是附費的。

如果你是初學者的話,我很推薦你去一部短短的小影集,正念冥想。

正念冥想的預告,共有6集,一集30分鐘左右,每集都會帶你做不同的冥想。
這是我每天使用的冥想播放清單,通常只會用到第一跟二個影片,很少會使用到第三個。
這個人所錄製的音頻雖然比較長,但是不知不覺就會跟著做完,一開始冥想的時候我會跟著他, 也推薦給大家。

量體重

正確來說應該是關心身體的狀況,但我不會到非常在意,就是每天量每天記錄。

若你正在減脂,那我更建議你這樣做,並且每天記錄,你會看到每個禮拜的數據是進步或退步。

不管體重上升或下降,都盡量不要讓他影響你的心情,保持平常心去面對且堅持自己的步調。

對了!記得要空腹量體重呦~

準備午餐

大家看到這會覺得太誇張了吧還要準備午餐!

但是沒錯,我就是那麼誇張,對我來說吃比睡更重要一些,所以我會一早起床做好早餐,然後邊吃早餐邊做午餐。

不過如果我前一天會晚睡,我就會前一天先做好,早上睡晚一些,真的來不及的話我就是吃7-11的飯糰加蛋或雞胸肉,最後再配一杯豆漿。

我的午餐不會很複雜,雖然簡單但是也營養均衡,想看更多午餐怎麼帶,歡迎去我的 Instagram:𝕊𝕒𝕣𝕒𝕙 ☻︎莎拉的減脂健身之路,尋找更多搭餐點子。

分享一下之前的便當菜色,有時候還是會從外面買,再自己多一些青菜什麼的補齊營養。

走一小段路去上班、上學

這也有點像暖身一樣,早一點出門,或早一站下車,除了可以多運動一些,也可以使生活慢一點。

相信這項建議可以使你的身體更加健康一些。

充足睡眠

以上那麼多事情要做,最重要的就是前一晚需要有充足睡眠啦!我大概會睡6-7個小時,是有睡飽的。

晚上我不會太晚睡,最晚不超過12點,讓自己有充足睡眠是很重要的,畢竟我也不是超人。

另外充足的睡眠除了健康外,也有助於減脂喲!

好書推薦

如果你也想看看其他人是怎麼做的,可以去看看這兩本書,再試著找出適合自己的早晨儀式。

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「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨!」

我們每天做的小事不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人

運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、哪些是必須優先處理的重要任務。少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。
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為什麼「早起」對他們這麼重要?因為早起可以提升我們的活力,培養更積極的情緒,幫助我們在每天神智最清楚的時候,做出關鍵的決策和穩定的規畫,生產力和收入自然就會增加。
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