多 喝水的方法
健康小知識

水對身體的影響?我的7個多喝水的秘密 一天喝水3000ml的懶人瘦身法 讓你健康又美麗

Last Updated on/最後更新時間: 01-09-21

我們都知道水對人體很重要,不過一個人一天該喝多少水?又要怎麼樣才能喝到該喝的量?

接下來,我的文章將會告訴你。

水分是維持人體運作的重要條件,人體有70%是由水組成,所以攝取足夠的水是很重要的。

每天該喝多少水呢?

網路上都有教人家怎麼算,最常見的就是

體重1kg約需喝30ml的水

ex: 體重60kg的人,一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800ml。

但是平時一定還會動,流汗、排尿之類的,這些舉動會造成水份流失,所以要喝的水應該比1800更多。

我個人建議可以喝到2000或更多,不知道怎麼算的人,可以直接乘40(我自己的懶人算法),或是直接交給軟體計算,我找到一個蠻酷的網站可以幫助計算,或是交給APP計算,這個我在後面會講到。

我自己每天喝2500ml到3000ml,平時沒運動的話大概在2000ml左右,如果當天有運動的話會喝到3000ml。

有人可能聽說過水中毒(低鈉血症),水喝太多會影響體內電解質的平衡,水分是由腎臟代謝,如果喝了太多水,腎臟可能會負荷不了呦~

不過我覺得大家先不用擔心水中毒這件事,如果你正在看這篇文章,應該就代表你的問題是水喝太少!水中毒可能一天要喝超過5000、6000才會!

喝水最好的時機?

我個人其實沒有去研究,我認為不要去限制自己什麼時候一定要喝水,不過我還是幫大家整理了一下建議喝水的最佳時段(時間點):

1.起床後馬上:有助於腸胃蠕動,並且可以補充夜晚流失的水份。

2.餐前一杯水(餐前一小時):可以用水來佔一些胃的體積,這樣正餐也可以少吃一點。

3.睡前:睡前喝水有一部分原因是在晚上睡覺時,我們體內的水分也會流失造成身體缺水,進而造成血液變濃稠、影響血流。不過我自己最晚在睡覺前一個小時就不會喝水了,但是相對的我在睡醒後就會補充水分。

4.運動時:血液中水分充足才能運送氧氣,運動表現會較佳,也可適時補充一些運動飲料。

喝水不是一次喝個1000ml或1500ml,身體沒辦法一次處理那麼多的水,反而會一次排掉,這樣等於沒有效果,對身體卻是一大負擔。

飲料可以代替水?

對於能不能喝飲料、果汁代替水,我自己也曾有這個疑問,查了很多資訊後,幫大家總結一下。

每天的基本水量,除了白開水外,我們也會從很多其他地方攝取,像是水果、蔬菜等,所以飲料其實也是可以的,但飲料會有糖分過多和一些添加物的問題,另一方面會給身體造成負擔,所以我其實不建議大家用飲料來代替。

不過不習慣喝水的人,一開始可以先換成健康點的飲品,像是現打果汁、茶這類。不過要注意一點,有人說盡量不要喝過多的茶或是咖啡,因為裡面有利尿劑,這樣身體其實沒吸收到水份,反而是加速排出。

每個人都是不一樣的個體,每個人的感受不同,所以大家還是要多觀察自己的身體,找出對自己身體最好的方式,不要一昧地相信網路上的所有資訊。

喝水的好處?

1.大腦反應變快

水是供給氧氣的重要元素,而大腦需要氧氣才能運轉更快,但若是缺水的話,腦袋會變得昏昏沉沉,反應也會變慢。

2.看起來更年輕

水能活化細胞,讓皮膚健康有彈性,我自己開始喝到基本水量後,覺得自己皮膚真的變更好了,也感覺逆齡生長。

這是我自己的感受,在一開始我也是個喝水量不到1000的人,後來升到3000後,真的有人問我皮膚為什麼變好了。

3.心血管更健康

水可以使血液黏度降低,我自己覺得有點像是稀釋了血液,在血管裡流動比較順暢。

4.幫助排毒

每天喝白開水能加速新陳代謝速度,能排掉體內多的毒素,提高自身的抵抗力。

5.減肥

我還找不到確切的說法,大致上是說喝水可以使身體的代謝正常運作甚至提高新陳代謝,這樣可以防止脂肪堆積,進而達到瘦身的效果。

6.調節身體溫度

像是天冷時喝溫水可以感覺溫暖,天熱時喝冷水可以降溫。

身體缺水的警訊

1.看尿液顏色&味道

正常的尿液顏色是淡黃色,越缺水,顏色便會越深。尿液中有阿摩尼亞的味道,來大概說一下阿摩尼亞是什麼,阿摩尼亞又稱作氨,是很多藥物和商業清潔用品中有的成份,具有腐蝕性等危險性質,講到這,大家應該知道要盡可能的用水稀釋它了吧!雖然身體裡的量無法跟清潔劑比,但積少成多還是不可小覷。

尿液顏色的8級顏色圖
尿液的顏色大略分8種,大家可以看看自己在哪

2.覺得口渴

當你覺得口渴時,已經嚴重缺水了!所以千萬不要等到覺得口渴時才喝,要定時的補充水分。

3.疲倦

身體缺水時會容易感到疲倦,因為血液流量和血壓下降,導致氧氣無法順利運輸,在前面有說過水是供給氧氣的重要元素。

4.大便乾硬或便秘

當身體缺水時,身體會促使腸道吸收水分,這樣會讓大便變得乾硬,造成排便不順

我的7個方法培養喝水的習慣

這些方法不是馬上見效,習慣都是需要一段時間養成的,我花了大概3個月左右的時間才慢慢習慣

下載提醒喝水的APP

我覺得還算蠻有用,不過只限於初期,後面就有點失效了,需要再搭配其他的方法才比較容易維持,直到讓‘喝水’成為一個習慣,應該蠻多人跟我一樣吧?(還是只有我這樣XD)

Plant Nanny 植物保姆

下面這個是我之前使用的APP,一開始我也是試了很多,最後這款脫穎而出,現在好像有出第二代的樣子,第二代的畫風精緻了一點,我有試用了一下,但還是偏好我一代。

Plant Nanny 植物保姆的APP

植物保姆的介面很可愛,我又是喜歡養成遊戲和有一點蒐集控的人,所以這款蠻適合我,除了可以選植物外,還可以選擇不同的盆栽搭配。

首頁你養的植物
商店裡賣的植物及盆栽

可以先設定好不同的杯子及公升數,設定平時使用的水壺、水杯,這樣不用怕每次要輸入喝多少公升很麻煩,而且可以設定不止一個。

可選擇常喝的水水杯並且自己設定要喝多少水

最重要的就是他的喝水提醒啦~大家記得要開啟!

提醒你喝水的設定頁面

因為植物保姆現在已經沒在用,被我卸載,要打文章的在找它的時候發現了另外一個好像也不錯的喝水APP,也來介紹一下。

喝水時間

喝水時間APP

一開始會需要填入一些個人資訊,他會幫你算好一天需要喝多少水,如果自己有目標,也可以手動調整。

一開始基本訊息設定頁面

如果你原本只喝500ml,但你的建議喝水量是2000ml你一定會覺得太難達到而放棄,這時候你可以先從1000ml或是1500ml開始,之後再慢慢往上調整,這樣比較可以保持。

水量設定

他也有可以選擇杯子跟ml數的功能,只是它是每次輸入而不是可以固定,不過他還多加了飲料的選項。

不同的杯子及飲料

當然也有提醒功能,比較不一樣的是會在一開始就要你設定

提醒喝水的頁面設定

這兩款都各有優缺點,可以下載後一齊試用看看再決定,如果都不喜歡的話可以多下載其他的,總會找到適合自己的軟體。

換一個比較大的水壺

自從開始培養習慣後我就換了一個1000ml的水壺,出門時會背著出門,我個人覺得這款式蠻好看的,背出去也不奇怪,有要去運動的感覺,我朋友說我背起來無違和感。

我的1000ml水壺

會建議換大水壺是因為我自己覺得,水帶得多就喝得多。

我有朋友每次都帶200ml的水壺,我都疑惑為什麼要買那麼小的水壺,雖然已經很小罐了,還是沒喝完(喝一半),後來她聽我的建議帶大水壺,雖然一樣沒喝完(喝一半),但這樣比帶小水壺時喝得多。

大水壺購買:日本運動魔法瓶800ml大容量耐熱玻璃養生瓶1200ML-附吸管/揹袋

蠻推薦第二個的水壺,跟我的有點類似,吸管、揹袋都有了

水壺揹袋:2way調整式飲料提帶&背袋寶特瓶快扣提帶

如果不想換水壺,但又想帶出門方便,可以考慮購買這個,第二個比較適合買瓶裝飲料的人使用

使用吸管來喝水

我發現我比較喜歡用吸管喝,蠻多朋友也這樣,我的水壺是有吸管的,但是如果是用馬克杯,我就會用環保吸管。

有一部分的人可能是習慣喝飲料,我自己是因為用吸管可以省略很多喝水的步驟(沒錯我是懶人)。在看書、看電影、打字等,有時會無法騰出手來拿水杯起來喝,但若是有吸管,就不需要拿起水杯,沒事的時候把水杯放在一旁叼著吸管,不注意的時候就會喝個幾口,如果沒有吸管,還要拿起水杯仰起頭來喝,若是在看電影,可能就會錯過精彩片段。

吸管購買:六合一環保吸管隨身盒YCCT 可拆式不鏽鋼吸管

我自己喜歡用不鏽鋼的,不喜歡玻璃的,容易被我摔碎……所以我就不推薦玻璃的了

讓水有味道

如果要我一開始就喝白開水我也覺得很難,所以我會加入一些東西讓水有味道。

我最常泡的是茶,單純的茶葉,不習慣喝無糖的人可以加少許的糖,看你想泡綠茶、花果茶、紅茶都可以。

最近因為疫情的關係,大家應該都在想辦法增強自己的抵抗力吧!可以在水中加入維他命發泡錠,不過不要500ml就加一顆,建議1000ml或2000ml再加,不然會有點太甜,畢竟我們的目的只是要讓水有味道,而不是喝飲料。

以上是我比較常加的,另外還可以加入濃縮果汁、蜂蜜檸檬汁……一樣可以多兌一些水。如果家裡有氣泡水機的話也可以使用,這樣就可以自製飲料。

把水放在隨時看得到的地方

我自己除了一個1000ml的水壺,我桌上還有一個2000ml的水壺,跟另一個馬克杯,這3個東西都是放在我房間,在我看得到的地方,看到了就會去喝。

我房間的水壺、水杯,共3000ml的水
我房間常用的水壺、水杯

事先裝好一天需要喝的水量

我覺得這點也是促使我喝水的一大主因,上一點說到我還有一個2000ml的水壺,在一大早的時候我會將我的兩個大水壺都裝滿(1000&2000),這樣剛好是3000ml,正是我一天需要的水量,這樣我就不需要一直跑去廚房裝水,在辦公室的話也不需要一直跑去茶水間,省了很多時間。

室內水壺購買:梅森瓶水壺(3L)

一早強迫自己喝水

在文章很前面有說到,一早起床喝水可以幫忙補充半夜流失的水份。

我一開始培養的時候是強迫自己喝一杯水,我有朋友是在床邊放一杯水,還有一個方法是第一個鬧鐘的提醒就打要喝水,這樣就不會忘記,大家可以找適合自己的方法。

當你的身體習慣後,在你起床沒多久,身體就會用口渴來告訴你該補充水份了。

我自己使用以上7種方法培養出來喝水的習慣,希望對你們也有幫助喔!

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