Last Updated on/最後更新時間： 12-30-20
冬要到了，我自己又是那種容易手腳冰冷的體質，一不小心可能就會著涼感冒。
後來到了英國天氣更冷了，不得不開始注重保暖，讓我來告訴你我讓身體暖和起來的方法吧！
在英國的冬天我總是包得緊緊的，但是反觀我的朋友，不只穿不多，大冬天的還全身暖呼呼，後來我詢問了他的方法，也跟著照做，就改善了很多。
為什麼會容易手腳冰冷？
這部分我查了一下，實在太多太多資訊，我挑了幾個來講，想知道更多的人可以在上網查，但畢竟我想告訴大家的如何改善手腳冰冷，手腳冰冷的原因就不太琢磨了。
1.心臟功能較差、血管收縮
血管因為天氣變冷收縮，也可能因為心臟功能較差，容易造成血液循環不佳，這樣血液會比較難傳送到末梢，血液回流減弱，就容易造成手腳冰冷。
2.營養不足
身體缺乏不同營養素
3.肌肉量不足
我覺得這就能解釋為什麼常常會覺得男生跟暖爐一樣的原因了吧？
男生普遍來說肌肉量都比女生多，肌肉跟幫浦一樣，會幫忙傳遞血液到全身。
4.壓力大
這裡他解釋有點複雜，我有看沒有懂，重點就是在說如果長時間保持在很大的壓力下，血管就會保持在收縮的狀態，這樣就會回到我前面講到的第一點，妨礙血液循環。
反正就是放鬆心情囉~
危險族群
1.有心血管疾病
冬天是心血管疾病的危險期，發作高峰以冬天最好發，氣溫低會讓全身血管收縮，造成血管阻力及血壓上升，使心臟負荷增加，所以要注意保暖或是讓體內暖和起來。
2.有呼吸道疾病
慢性呼吸道疾病在冬天都會有加重的機會，除了看醫生吃藥外，也要注意冷空氣、環境過敏原等，更要做好保暖，外出可以戴圍巾或口罩。
3.年長者與小孩
年長者體溫調節緩慢；小孩免疫力較低，都較容易受到病毒威脅著涼感冒，除了做好保暖外，也可以偶爾讓室內空氣流通，一值待在密閉空間反而不好。
4.三高病患
冬季是心血管疾病好發季節，尤其是三高的慢性疾病。建議可以定期量血壓確定身體狀況，輕鬆的運動增強體力，建立好的生活習慣，注意好身體的保暖。
吃什麼暖身？
說到冬天暖暖的食物大家應該會想到羊肉爐、薑母鴨、火鍋等…但是這些不太能夠常吃，還需要擔心熱量，那麼還能夠吃些什麼呢？
● B12
大部分都會從肉類攝取，牛肉、魚、雞蛋、牛奶等…
但若是素食者呢？別擔心，因為我自己也算是，所以我也找了很多方法補充，純素的人可以吃營養酵母、味噌、海藻這些
● 薑
這是從我朋友身上學到，他當時每天早晚一罐薑汁，難怪身體暖呼呼。
薑能夠促進血液循環，並提高消化功能，溫暖身體，可以在料理中加入薑一起料理。
另外我會喝薑黃牛奶，可以讓女生在經期舒緩痛。
● 黑色食物
可以養腎補腎，黑豆、黑芝麻、紫米、栗子…
● 維生素E
有擴張末稍血管的作用，主要來源堅果類、牛奶、雞蛋和肉類等
● 菸鹼酸的食物(維生素 B3)
動物來源的肉、堅果類、豆類、穀類、咖啡
● 人參
我偶爾會拿來泡茶，沖熱水就可以了
改變習慣
● 多運動
增加肌肉比例，讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速。
不一定要跑步或是重訓，偶爾站起來動一動、走一走，多少也會有些效果。
另外冬天也可以改在室內運動，室外運動的話注意保暖。
● 睡覺時穿襪子
我會選擇寬寬毛毛的襪子，而不是平常穿出門的那種，這樣不會覺得腳被綁住又可以有保暖效果。
● 更改飲食習慣
少吃寒涼的食物，多吃一些溫補的，來促進血液循環。
另外也可以在自己的飲食中加入一些辛香料，辣椒、胡椒、大蒜、薑黃等，我自己很愛加薑黃當調味，除了可以暖身還可以增加抵抗力。
我自己最常使用的法
- 喝熱可可
- 把薑的產品加入我的飲食中
- 睡覺穿毛襪
- 多運動增加血液流動
- 喝熱水
- 上面提到很多不同的營養素，平時我自己還算營養均衡，所以平時盡量不挑種類吃，也是有幫助的
暖身食譜
薑黃牛奶
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