健康小知識

冬天保暖怎麼吃?小小幾步改變你的生活習慣 從這個冬天開始

Last Updated on/最後更新時間: 12-30-20

冬要到了,我自己又是那種容易手腳冰冷的體質,一不小心可能就會著涼感冒。

後來到了英國天氣更冷了,不得不開始注重保暖,讓我來告訴你我讓身體暖和起來的方法吧!

在英國的冬天我總是包得緊緊的,但是反觀我的朋友,不只穿不多,大冬天的還全身暖呼呼,後來我詢問了他的方法,也跟著照做,就改善了很多。

為什麼會容易手腳冰冷?

這部分我查了一下,實在太多太多資訊,我挑了幾個來講,想知道更多的人可以在上網查,但畢竟我想告訴大家的如何改善手腳冰冷,手腳冰冷的原因就不太琢磨了。

1.心臟功能較差、血管收縮

血管因為天氣變冷收縮,也可能因為心臟功能較差,容易造成血液循環不佳,這樣血液會比較難傳送到末梢,血液回流減弱,就容易造成手腳冰冷。

2.營養不足

身體缺乏不同營養素

3.肌肉量不足

我覺得這就能解釋為什麼常常會覺得男生跟暖爐一樣的原因了吧?

男生普遍來說肌肉量都比女生多,肌肉跟幫浦一樣,會幫忙傳遞血液到全身。

4.壓力大

這裡他解釋有點複雜,我有看沒有懂,重點就是在說如果長時間保持在很大的壓力下,血管就會保持在收縮的狀態,這樣就會回到我前面講到的第一點,妨礙血液循環。

反正就是放鬆心情囉~

危險族群

1.有心血管疾病

冬天是心血管疾病的危險期,發作高峰以冬天最好發,氣溫低會讓全身血管收縮,造成血管阻力及血壓上升,使心臟負荷增加,所以要注意保暖或是讓體內暖和起來。

2.有呼吸道疾病

慢性呼吸道疾病在冬天都會有加重的機會,除了看醫生吃藥外,也要注意冷空氣、環境過敏原等,更要做好保暖,外出可以戴圍巾口罩

3.年長者與小孩

年長者體溫調節緩慢;小孩免疫力較低,都較容易受到病毒威脅著涼感冒,除了做好保暖外,也可以偶爾讓室內空氣流通,一值待在密閉空間反而不好。

4.三高病患

冬季是心血管疾病好發季節,尤其是三高的慢性疾病。建議可以定期量血壓確定身體狀況,輕鬆的運動增強體力,建立好的生活習慣,注意好身體的保暖。

吃什麼暖身?

說到冬天暖暖的食物大家應該會想到羊肉爐、薑母鴨、火鍋等…但是這些不太能夠常吃,還需要擔心熱量,那麼還能夠吃些什麼呢?

● B12

大部分都會從肉類攝取,牛肉、魚、雞蛋、牛奶等…

但若是素食者呢?別擔心,因為我自己也算是,所以我也找了很多方法補充,純素的人可以吃營養酵母、味噌、海藻這些

純素的人可以吃營養酵母、味噌、海藻
奶蛋素的人可以多吃牛奶跟蛋
幫大家小小做了一張分類表,全素跟奶蛋素

閱讀更多資訊:營養酵母 Nutritional Yeast|素食者的起司 這到底是什麼?在國外為什麼受歡迎

● 薑

這是從我朋友身上學到,他當時每天早晚一罐薑汁,難怪身體暖呼呼。

薑能夠促進血液循環,並提高消化功能,溫暖身體,可以在料理中加入薑一起料理。

另外我會喝薑黃牛奶,可以讓女生在經期舒緩痛。

● 黑色食物

可以養腎補腎,黑豆、黑芝麻、紫米、栗子…

● 維生素E

有擴張末稍血管的作用,主要來源堅果類、牛奶、雞蛋和肉類等

● 菸鹼酸的食物(維生素 B3)

動物來源的肉、堅果類、豆類、穀類、咖啡

● 人參

我偶爾會拿來泡茶,沖熱水就可以了

可以暖身的各種營養素該補充些什麼

改變習慣

● 多運動

增加肌肉比例,讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速。

不一定要跑步或是重訓,偶爾站起來動一動、走一走,多少也會有些效果。

另外冬天也可以改在室內運動,室外運動的話注意保暖。

● 睡覺時穿襪子

我會選擇寬寬毛毛的襪子,而不是平常穿出門的那種,這樣不會覺得腳被綁住又可以有保暖效果。

● 更改飲食習慣

少吃寒涼的食物,多吃一些溫補的,來促進血液循環。

另外也可以在自己的飲食中加入一些辛香料,辣椒、胡椒、大蒜、薑黃等,我自己很愛加薑黃當調味,除了可以暖身還可以增加抵抗力。

我自己最常使用的法

  • 喝熱可可
  • 把薑的產品加入我的飲食中
  • 睡覺穿毛襪
  • 多運動增加血液流動
  • 喝熱水
  • 上面提到很多不同的營養素,平時我自己還算營養均衡,所以平時盡量不挑種類吃,也是有幫助的

暖身食譜

薑黃牛奶

枸杞桂圓紅棗茶

黑糖薑茶

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